Las Rotaciones de cadera con polea son ideales para trabajar los músculos estabilizadores de la cadera y mejorar la movilidad. Al rotar la cadera con la polea, se activa intensamente la musculatura del core y la cadera. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para mejorar la estabilidad y la fuerza de la cadera. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra o agarre individual
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Movilidad
¿Qué se trabaja con el Rotaciones de cadera con polea?
Músculo Principal: Glúteos medios
Músculos Complementarios: Glúteos mayores, core
¿Cómo hacer el Rotaciones de cadera con polea?
De pie, lado a una polea baja con arnés en el tobillo, realizar rotaciones de cadera moviendo la pierna en un arco hacia adelante y hacia atrás.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel medio
- Selecciona el peso
- Engancha el tobillo con el arnés
- Realiza rotaciones de cadera
- Mantén el core activo
- Controla el movimiento circular
- Mantén la postura erguida
- Repite con la otra pierna
Principales Errores
No mantener el torso estable durante el ejercicio: Permitir que el torso se balancee hacia los lados en lugar de mantenerlo quieto y estable.
Variantes