Las Rotaciones externas con polea son ideales para trabajar los músculos estabilizadores del hombro y mejorar la salud de la articulación. Al rotar el brazo hacia afuera con la polea, se activa intensamente la musculatura del manguito rotador. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros fuertes y estables. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Rehabilitación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Rotaciones externas con polea?
Músculo Principal: Rotadores del hombro
Músculos Complementarios: Deltoides posterior
¿Cómo hacer el Rotaciones externas con polea?
De pie, lado a una polea baja, sostener la manija y realizar rotaciones externas del hombro para fortalecer los rotadores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel medio
- Selecciona el peso
- Enfrenta lateralmente la polea
- Agarra la manija con la mano más cercana
- Rota el brazo hacia afuera
- Mantén el codo pegado al cuerpo
- Retorna lentamente
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
No mantener el codo fijo durante el movimiento: Permitir que el codo se mueva o se desvíe de su posición inicial, reduciendo la efectividad del ejercicio para fortalecer los músculos del hombro.
Variantes