Las Rotaciones internas en máquina de cable son excelentes para trabajar los músculos del manguito rotador y mejorar la estabilidad del hombro. Al rotar el brazo hacia adentro con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros fuertes y estables. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de cable
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Rotaciones internas en máquina de cable?
Músculo Principal: Pectorales menores
Músculos Complementarios: Serrato anterior, deltoides
¿Cómo hacer el Rotaciones internas en máquina de cable?
De pie, lado a una polea ajustada a media altura, realizar rotaciones internas del brazo para trabajar los pectorales menores y el serrato anterior.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a una altura media y selecciona un peso ligero.
- De pie, de lado a la máquina, agarra el mango con la mano más cercana al aparato.
- Rota tu brazo hacia el interior, cruzando tu torso.
- Mantén la contracción brevemente en la posición final.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Aumenta el peso conforme mejora tu fuerza y control.
- Mantén el codo cerca del cuerpo para enfocar el trabajo en los rotadores internos del hombro.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes