Las Tijeras son perfectas para trabajar los músculos abdominales y mejorar la coordinación. Al mover las piernas en un movimiento de tijera mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Scissors (Tijeras)?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales, flexores de cadera
¿Cómo hacer el Scissors (Tijeras)?
Acostado boca arriba, mover las piernas alternadamente hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de tijera.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas ligeramente del suelo
- Cruza una pierna sobre la otra en un movimiento de tijera
- Alterna las piernas rápidamente
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Movimientos bruscos sin control: Aumenta el riesgo de lesiones por movimientos incontrolados y reduce la activación muscular.
Variantes
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