La Sentadilla búlgara con barra es excelente para trabajar los glúteos, cuadriceps y músculos isquiotibiales. Al apoyar una pierna en un banco y bajar en una zancada con la barra sobre los hombros, se activa intensamente la pierna delantera. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado y detallado de las piernas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Barra, discos de pesas, banco o superficie elevada para apoyar el pie trasero
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Sentadilla búlgara con barra?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadilla búlgara con barra?
Con un pie elevado detrás, realizar una sentadilla en una sola pierna, manteniendo la barra sobre los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los trapecios
- Pie delantero en el suelo, trasero elevado
- Flexiona la rodilla delantera
- Baja hasta que el muslo delantero esté paralelo
- Vuelve a la posición inicial
- Mantén el equilibrio
- Respira profundamente
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena postura, no bajar lo suficiente.
Variantes