La Sentadilla con barra es un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas y los glúteos. Al sostener la barra sobre los hombros y bajar en cuclillas, se activan los músculos de los cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. ¡Siente la potencia en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadilla con barra?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales, erectores de la espina
¿Cómo hacer el Sentadilla con barra?
De pie, con la barra soportada sobre los hombros, flexionar las rodillas y caderas para bajar y luego subir.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los trapecios
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona rodillas y caderas
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Vuelve a la posición inicial
- Mantén la espalda recta
- Respira profundamente
- Repite
Principales Errores
Descender demasiado rápido, no mantener la espalda recta.
Variantes