La Sentadilla frontal es ideal para trabajar los cuadriceps y mejorar la postura. Al sostener la barra frente a los hombros, se enfoca más en la parte delantera de las piernas. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadilla frontal?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales, core
¿Cómo hacer el Sentadilla frontal?
Similar a la sentadilla tradicional, pero con la barra posicionada frente al cuerpo, sobre los deltoides.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los deltoides frontales
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona rodillas y caderas
- Baja hasta paralelo o ligeramente más abajo
- Vuelve a la posición inicial
- Codos altos durante todo el ejercicio
- Mantén la espalda recta
- Repite
Principales Errores
Descender demasiado rápido, no mantener la espalda recta.
Variantes