La Sentadilla sumo con mancuerna es perfecta para trabajar los aductores, glúteos y cuadriceps. Al mantener una postura amplia y sostener la mancuerna entre las piernas, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna (una sola)
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadilla sumo con mancuerna?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadilla sumo con mancuerna?
De pie, con las piernas más anchas que los hombros y los pies apuntando hacia afuera, sostén una mancuerna con ambas manos entre las piernas y realiza una sentadilla.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna(s) entre las piernas
- Pies más anchos que los hombros, puntas hacia fuera
- Flexiona las rodillas y cadera para bajar
- Mantén las rodillas alineadas con los pies
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja hacia arriba volviendo a la posición inicial
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
- Controla el movimiento en todo momento
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no abrir lo suficiente las piernas.
Variantes
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Sentadilla sumo con mancuerna neutro
- Sentadilla sumo con mancuerna en fitball
- Sentadilla sumo con mancuerna en banco