La Sentadilla sumo con mancuernas es perfecta para trabajar los aductores, glúteos y cuadriceps. Al mantener una postura amplia y sostener las mancuernas entre las piernas, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadilla sumo con mancuernas?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales, aductores
¿Cómo hacer el Sentadilla sumo con mancuernas?
De pie, con las piernas más anchas que los hombros y los pies apuntando hacia fuera, sostén una mancuerna con ambas manos entre las piernas y realiza una sentadilla.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas a los lados
- Pies más anchos que los hombros, puntas hacia afuera
- Flexiona las rodillas y cadera para bajar
- Mantén las rodillas alineadas con los pies
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
Principales Errores
No mantener los pies en la posición correcta, no mantener la espalda recta.
Variantes
- Sentadilla sumo con mancuernas
- Sentadilla sumo con mancuernas neutro
- Sentadilla sumo con mancuernas en fitball
- Sentadilla sumo con mancuernas en banco