Las Sentadillas con mancuernas son un ejercicio fundamental para fortalecer y tonificar los glúteos, cuadriceps y músculos isquiotibiales. Al sostener las mancuernas a los lados, se mejora el equilibrio y la estabilidad, permitiendo un rango de movimiento seguro y efectivo. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadillas con mancuernas?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas con mancuernas?
De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Realiza una sentadilla bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas a los lados del cuerpo
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona las rodillas y cadera para bajar
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la mirada al frente durante todo el ejercicio
Principales Errores
Inclinarse hacia adelante, no mantener la espalda recta.
Variantes
- Sentadillas con mancuernas
- Sentadillas con mancuernas neutro
- Sentadillas con mancuernas goblet
- Sentadillas con mancuernas en fitball