Las Sentadillas con polea son perfectas para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al bajar en cuclillas con la polea, se mejora la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Sentadillas con polea?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas con polea?
De espaldas a una polea alta con un arnés en la cintura, realizar sentadillas profundas, usando la resistencia de la polea para añadir intensidad.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea al nivel más bajo y elige el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón de cadera y aléjate hasta que el cable esté tenso.
- Baja en una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo los talones en el suelo.
- Aprieta los glúteos y cuádriceps para volver a la posición de pie.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento.
- Repite para las repeticiones deseadas.
- Experimenta con diferentes posiciones de pie para variar el enfoque muscular.
- Asegúrate de no curvar la espalda ni dejar que las rodillas se desplacen hacia adentro.
Principales Errores
No mantener una forma adecuada en la parte baja de la espalda: Curvar la espalda o arquearla durante el movimiento, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Variantes