Las Sentadillas de pistola son un ejercicio avanzado que trabaja los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al realizar sentadillas con una sola pierna, se mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Sentadillas de pistola (Pistol Squats)?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, equilibrio
¿Cómo hacer el Sentadillas de pistola (Pistol Squats)?
Realizar una sentadilla con una sola pierna, extendiendo la otra pierna hacia adelante, requiere equilibrio y fuerza en los cuádriceps.
Pasos del Ejercicio
- Párate sobre una pierna
- Extiende la otra pierna hacia adelante
- Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo bajando el cuerpo
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Baja hasta que el muslo esté paralelo al suelo
- Empuja con el talón para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente la pierna de apoyo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta y alterna las piernas
Principales Errores
No mantener una buena alineación de la rodilla; falta de equilibrio.
Variantes