Las Sentadillas en máquina Smith son perfectas para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al bajar en cuclillas con la barra de la máquina Smith, se mejora la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadillas en máquina Smith?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas en máquina Smith?
Realizar sentadillas con la máquina Smith, manteniendo una postura que permita bajar hasta que los glúteos estén por debajo de las rodillas.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Desciende el cuerpo flexionando las rodillas
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial
- Extiende las piernas completamente sin bloquear las rodillas
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Doblar la espalda baja; no mantener los talones en el suelo durante el movimiento.
Variantes