Las Sentadillas frontales con mancuernas son ideales para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al sostener las mancuernas frente a los hombros, se mejora la postura y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus piernas! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadillas frontales con mancuernas?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas frontales con mancuernas?
Sostén una mancuerna en cada hombro o con ambas manos frente al pecho. Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y los codos altos.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas sostenidas frente al pecho
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona las rodillas y cadera para bajar
- Mantén las mancuernas estables frente al pecho
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta y el torso erguido
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no bajar lo suficiente.
Variantes
- Sentadillas frontales con mancuernas
- Sentadillas frontales con mancuernas neutro
- Sentadillas frontales con mancuernas en fitball
- Sentadillas frontales con mancuernas en banco