Las Sentadillas frontales en máquina Smith son perfectas para trabajar los cuadriceps y mejorar la postura. Al sostener la barra frente a los hombros y bajar en cuclillas, se enfoca más en la parte delantera de las piernas. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina Smith
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadillas frontales en máquina Smith?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas frontales en máquina Smith?
Realizar sentadillas frontales colocando la barra de la máquina Smith frente a los hombros y bajando en una sentadilla profunda.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra a una altura que permita desbloquearla fácilmente.
- Párate debajo de la barra con los pies a la anchura de los hombros, colocando la barra sobre los deltoides frontales.
- Desbloquea la barra y realiza una sentadilla bajando hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Presiona a través de los talones para regresar a la posición inicial, manteniendo la espalda recta.
- Repite el ejercicio para completar tus repeticiones.
- Experimenta con la anchura del pie para cambiar el enfoque muscular.
- Asegúrate de mantener el core firme y la columna en una posición neutral para proteger la espalda.
Principales Errores
Movimiento excesivo de las rodillas: Permitir que las rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera durante el ejercicio.
Variantes