Los Shrugs en máquina son perfectos para trabajar los trapecios. Al encoger los hombros con la máquina, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus trapecios! Este ejercicio es esencial para unos hombros y trapecios bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de encogimientos de hombros (Shrugs)
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Shrugs en máquina?
Músculo Principal: Trapecios
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Shrugs en máquina?
Utilizar una máquina de shrugs o adaptar una máquina de carga guiada para realizar elevaciones de hombro, enfocándose en los trapecios.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el peso adecuado en la máquina de shrugs.
- Párate o siéntate en la máquina, dependiendo del diseño, con los brazos a los lados.
- Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocar tus orejas.
- Mantén la contracción en la parte superior brevemente.
- Baja los hombros controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Varía el agarre si la máquina lo permite, para enfocar distintas partes del trapecio.
- Evita rotar o encorvar tu cuello durante el ejercicio para prevenir lesiones.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes