La Sissy squat en máquina es excelente para aislar y trabajar intensamente los cuadriceps. Al bajar en cuclillas con la espalda apoyada y los pies fijos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para unos cuadriceps fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Sissy Squat
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sissy squat en máquina?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Sissy squat en máquina?
Realizar sissy squats utilizando una máquina específica para este ejercicio, lo que permite aislar los cuádriceps eficazmente.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura baja y coloca un step o banco frente a ella.
- Párate frente al step y coloca un pie sobre él, manteniendo la barra sobre tus hombros.
- Empuja a través del pie que está en el step para subir, extendiendo completamente la pierna.
- Mantén el equilibrio en la posición superior brevemente.
- Baja controladamente a la posición inicial y repite.
- Completa todas las repeticiones con un lado antes de cambiar.
- Ajusta la altura del step para aumentar o disminuir la dificultad.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte demasiado hacia adelante.
Principales Errores
No controlar el movimiento descendente; arquear excesivamente la espalda.
Variantes