Los «Spiderman» Planks son ideales para trabajar el core, los hombros y los oblicuos. Al llevar la rodilla hacia el codo mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el «Spiderman» Planks?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Recto abdominal, deltoides
¿Cómo hacer el «Spiderman» Planks?
En posición de plancha, alternar llevando las rodillas hacia los codos del mismo lado, imitando el movimiento de trepar de Spiderman.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el codo del mismo lado
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No llevar la rodilla hacia el codo lo suficiente: Reduce la activación de los oblicuos y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes
