Los Step-ups con barra son perfectos para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con la barra sobre los hombros, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Barra, discos de pesas, plataforma elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Principiante a Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Step-ups con barra?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Step-ups con barra?
De pie frente a un banco o plataforma, subir alternando cada pierna mientras se mantiene la barra sobre los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los trapecios
- Colócate frente a un banco o plataforma
- Pisa el banco con un pie
- Empuja a través del talón del pie en el banco
- Eleva tu cuerpo hasta que la pierna esté extendida
- Baja de forma controlada
- Alterna las piernas
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes