Los Step-ups en máquina Smith son ideales para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con la barra de la máquina Smith, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith, plataforma elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Step-ups en máquina Smith?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Step-ups en máquina Smith?
Realizar step-ups subiendo a un banco o plataforma, utilizando la máquina Smith para añadir resistencia y estabilidad al ejercicio.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que los rodillos estén justo por encima de tus talones.
- Túmbate boca abajo en la máquina y coloca las piernas bajo los rodillos.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia tus glúteos.
- Mantén la contracción en los isquiotibiales brevemente.
- Extiende las piernas lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Repite para completar las repeticiones.
- Mantén las caderas en la almohadilla para evitar levantarlas durante el ejercicio.
- Asegúrate de ajustar el peso para realizar el movimiento con control.
Principales Errores
No mantener el equilibrio adecuadamente; no colocar el pie correctamente en la plataforma.
Variantes