El ejercicio Superman es perfecto para trabajar la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al levantar los brazos y las piernas del suelo mientras estás acostado boca abajo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Superman?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Superman?
Acostado boca abajo, levantar simultáneamente brazos y piernas del suelo, manteniendo la posición para fortalecer la espalda baja.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante
- Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo simultáneamente
- Mantén los brazos y las piernas estirados en todo momento
- Mantén la posición contrayendo la parte baja de la espalda
- Sostén la posición por unos segundos
- Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas al suelo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
- Realiza el ejercicio con movimientos controlados y lentos
Principales Errores
Variantes