Los Supermans con mancuernas son excelentes para fortalecer la parte baja de la espalda y mejorar la estabilidad del core. Al levantar simultáneamente los brazos y las piernas mientras sostienes las mancuernas, se activan los músculos de la espalda baja. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos en cada repetición! Este ejercicio es crucial para una espalda fuerte y saludable. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Rehabilitación, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Supermans con mancuernas?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, deltoides
¿Cómo hacer el Supermans con mancuernas?
Acostado boca abajo en el suelo, extiende los brazos hacia adelante sosteniendo mancuernas, levanta brazos y piernas del suelo.
Pasos del Ejercicio
- Apoyar la rodilla y mano del lado contrario en un banco, manteniendo la espalda recta.
- Sostener una mancuerna con el brazo libre, palma hacia el cuerpo, espalda recta y mirada al frente.
- Realizar el remo llevando la mancuerna hacia el costado del torso.
- Mantener brevemente en la parte superior.
- Bajar la mancuerna lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Cambiar de lado y repetir el ejercicio con el otro brazo.
- Mantener la respiración controlada, exhalar al subir.
Principales Errores
Arquear excesivamente la espalda, no mantener una buena alineación del cuello, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Supermans con mancuernas
- Supermans con mancuernas neutro
- Supermans con mancuernas en fitball
- Supermans con mancuernas en banco