El Swing con mancuerna es un ejercicio dinámico que trabaja los glúteos, isquiotibiales y el core. Al balancear la mancuerna entre las piernas y elevarla hasta la altura del pecho, se mejora la potencia y la estabilidad. ¡Siente la explosividad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuerna (una sola)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Potencia, Acondicionamiento
¿Qué se trabaja con el Swing con mancuerna?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, lumbares, deltoides
¿Cómo hacer el Swing con mancuerna?
De pie, sostén una mancuerna con ambas manos. Realiza un movimiento de balanceo llevando la mancuerna hacia adelante y hacia arriba, impulsando con las caderas.
Pasos del Ejercicio
- De pie, una mancuerna sostenida frente a ti
- Pies a la anchura de los hombros
- Inclina ligeramente las rodillas
- Balancea la mancuerna hacia atrás entre las piernas
- Impulsa la mancuerna hacia adelante y arriba
- Repite el swing de manera controlada
- Mantén el núcleo activado y la espalda recta
- Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento
Principales Errores
No utilizar la fuerza de los glúteos y los músculos de la cadera, utilizar el impulso del brazo para levantar la mancuerna.
Variantes