Las T inverted push-ups son ideales para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Al bajar en una flexión y luego girar el cuerpo para formar una «T», se maximiza la activación muscular y se mejora la estabilidad del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un tren superior fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Coordinación
¿Qué se trabaja con el T inverted push-ups?
Músculo Principal: Trapecios, deltoides
Músculos Complementarios: Latissimus dorsi, bíceps
¿Cómo hacer el T inverted push-ups?
Realizar una flexión de brazos con una elevación de brazos lateral en la subida, formando una «T» con el cuerpo para trabajar la espalda alta.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Gira el torso levantando un brazo hacia el techo
- Mantén la posición en forma de «T» por un momento
- Regresa el brazo al suelo y cambia de lado
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes