Los Thrusters con mancuernas son un ejercicio compuesto que combina una sentadilla con un press de hombros, trabajando todo el cuerpo. Al realizar una sentadilla seguida de un press, se mejora la fuerza, la resistencia y la coordinación. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento completo y desafiante. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Potencia
¿Qué se trabaja con el Thrusters con mancuernas?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, hombros
¿Cómo hacer el Thrusters con mancuernas?
De pie, sostén una mancuerna en cada hombro. Realiza una sentadilla y, al subir, extiende los brazos hacia arriba realizando un press de hombros.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas a los hombros
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona las rodillas y cadera para bajar en sentadilla
- Extiende las piernas y luego presiona las mancuernas arriba
- Completa el movimiento extendiendo completamente los brazos
- Baja las mancuernas a los hombros mientras haces otra sentadilla
- Repite el movimiento fluido y controlado
- Mantén el núcleo activado durante todo el ejercicio
Principales Errores
No mantener la forma adecuada del movimiento, no realizar la transición de manera fluida.
Variantes
- Thrusters con mancuernas
- Thrusters con mancuernas neutro
- Thrusters con mancuernas en fitball
- Thrusters con mancuernas en banco