Las Tijeras verticales son ideales para trabajar los músculos abdominales y mejorar la coordinación. Al mover las piernas en un movimiento de tijera mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Tijeras verticales?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales
¿Cómo hacer el Tijeras verticales?
Acostado boca arriba, realizar movimientos verticales alternados con las piernas elevadas, manteniendo la tensión en los abdominales inferiores.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta una pierna hacia el techo manteniéndola recta
- Baja la otra pierna lentamente sin tocar el suelo
- Alterna las piernas en un movimiento de tijera
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Levantar la espalda baja del suelo: Compromete la estabilidad del core y aumenta el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Variantes
