El Upright row en máquina es perfecto para trabajar los deltoides y los trapecios. Al jalar la barra hacia el mentón, se activa intensamente la musculatura del hombro y la parte superior de la espalda. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros y trapecios bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de remo vertical
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Upright row en máquina?
Músculo Principal: Trapecios, deltoides
Músculos Complementarios: Bíceps
¿Cómo hacer el Upright row en máquina?
De pie, usar una máquina de cable o una máquina Smith para realizar upright rows, tirando de la barra hacia arriba cerca del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el peso adecuado en una máquina de remo o utiliza un cable con un agarre recto.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, agarrando el mango o la barra.
- Eleva el mango o la barra a lo largo del cuerpo hasta el nivel del pecho, manteniendo los codos por encima de las manos.
- Contrae los deltoides y trapecios en la posición más alta.
- Baja el peso controladamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Experimenta con diferentes anchuras de agarre para enfocar distintas áreas.
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante durante el ejercicio.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes