Los V-ups son perfectos para trabajar los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad. Al levantar simultáneamente las piernas y el tronco hasta formar una «V», se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Tonificación
¿Qué se trabaja con el V-ups?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el V-ups?
Desde una posición acostada, elevar simultáneamente el torso y las piernas hacia el centro, tratando de tocar los pies con las manos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás
- Levanta simultáneamente los brazos y las piernas hacia el techo
- Trata de tocar los pies con las manos
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente los brazos y las piernas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener las piernas rectas o arquear la espalda: Reduce la efectividad del ejercicio y puede causar dolor en la espalda baja.
Variantes
