El Vuelo inverso con mancuernas, o «reverse flys», trabaja los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Al levantar las mancuernas lateralmente mientras te inclinas hacia adelante, se mejora la postura y se fortalece la espalda. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para equilibrar el desarrollo del hombro y la espalda. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, banco inclinado (opcional)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Postura
¿Qué se trabaja con el Vuelo inverso con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Trapecio, romboides
¿Cómo hacer el Vuelo inverso con mancuernas?
Inclinado hacia adelante, sostén mancuernas con brazos ligeramente doblados y levántalos hacia los lados.
Pasos del Ejercicio
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Mancuernas a los lados, brazos rectos
- Encoge los hombros hacia las orejas
- Mantén la contracción brevemente
- Baja los hombros lentamente
- Evita mover otras partes del cuerpo
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la mirada al frente y la espalda recta
Principales Errores
Encorvar la espalda, no mantener los codos ligeramente flexionados, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Vuelo inverso con mancuernas
- Vuelo inverso con mancuernas neutro
- Vuelo inverso con mancuernas en fitball
- Vuelo inverso con mancuernas en banco