Las Zancadas con mancuernas son perfectas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al alternar las piernas, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus piernas! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Zancadas con mancuernas?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Zancadas con mancuernas?
De pie, sostén una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Da un paso adelante con una pierna
- Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo
- Mantén la rodilla trasera cerca del suelo
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial
- Cambia de pierna y repite
- Repite alternando piernas para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
Principales Errores
No mantener el equilibrio, no mantener la rodilla detrás del pie.
Variantes