Las Zancadas con polea son ideales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al alternar las piernas y dar un paso hacia adelante con la polea, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Zancadas con polea?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Zancadas con polea?
De espaldas a la polea, con un arnés en la cintura, realizar zancadas hacia adelante alternando piernas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, sujeta el mango o cinturón de cadera.
- Da un paso largo hacia adelante, bajando hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Mantén la postura brevemente, asegurando que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie.
- Empuja hacia atrás para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite.
- Aumenta el peso o utiliza una banda de resistencia para mayor dificultad.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento en lugar de mantener una postura estable.
Variantes