Las Zancadas hacia atrás son ideales para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al dar un paso hacia atrás y bajar el cuerpo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Zancadas hacia atrás?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Zancadas hacia atrás?
Realizar una zancada grande hacia atrás, bajando la rodilla trasera hacia el suelo, lo que implica el trabajo de los isquiotibiales.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies juntos
- Da un paso hacia atrás con una pierna
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén el torso erguido
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener la espalda recta y el core activo: Inclinar el torso hacia delante o no mantener el core firme puede reducir la efectividad del ejercicio en las piernas y aumentar el riesgo de lesión en la espalda baja. Es crucial mantener la espalda recta y el abdomen contraído para asegurar una postura correcta y una distribución equilibrada del peso durante todo el movimiento.
Variantes
