Las Zancadas hacia atrás con mancuernas son perfectas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al alternar las piernas y dar un paso hacia atrás, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus piernas! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Zancadas hacia atrás con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Zancadas hacia atrás con mancuernas?
De pie, sostén una mancuerna en cada mano. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Da un paso hacia atrás con una pierna
- Flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo
- La rodilla trasera se acerca al suelo
- Empuja hacia arriba volviendo a la posición inicial
- Repite alternando piernas
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
- Controla el movimiento en todo momento
Principales Errores
No mantener el equilibrio, no mantener la espalda recta.
Variantes