Las Zancadas hacia atrás con polea son perfectas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al alternar las piernas y dar un paso hacia atrás con la polea, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Zancadas hacia atrás con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Zancadas hacia atrás con polea?
De espaldas a una polea con arnés en la cintura, realizar zancadas hacia atrás, enfocando en la extensión completa de la pierna trasera.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, sujeta el mango o cinturón de cadera.
- Da un paso atrás con una pierna, bajando hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.
- Presiona a través del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas y repite el movimiento.
- Incrementa el peso para mayor desafío conforme progreses.
- Mantén el torso erguido y el core activado para mayor estabilidad.
- Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie.
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás para generar impulso en el movimiento, en lugar de mantener una postura estable.
Variantes