Las Zancadas laterales con polea son perfectas para trabajar los aductores y abductores, mejorando la fuerza y la flexibilidad de las piernas. Al dar un paso lateral con la polea, se activa intensamente la parte interna y externa de los muslos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Zancadas laterales con polea?
Músculo Principal: Glúteos, cuádriceps
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, core
¿Cómo hacer el Zancadas laterales con polea?
De espaldas a una polea con arnés alrededor de la cintura, realizar zancadas laterales para trabajar glúteos y abductores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta lejos de la polea, agarra la manija
- Da un paso lateral amplio
- Baja en una sentadilla lateral
- Mantén la espalda recta
- Regresa a la posición inicial
- Repite alternando lados
Principales Errores
Balanceo del cuerpo: Inclinar el torso hacia un lado durante el movimiento en lugar de mantenerlo recto y estable.
Variantes